Dengeli Beslen Harekete Geç

Çocuklarınızı sık sık ve az az yemeye teşvik edecek düşük kalorili seçenekler oluşturmak sizin elinizde… İşte Şenpiliç ‘Dengeli Beslen Hareket Geç’ Proje Danışmanı Uzman Diyetisyen Olcay Barış’ın sağlıklı atıştırmalık önerileri…

Hızla gelişen gıda sanayi ve marketlerdeki çeşitlilik, çocukların sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmasını zorlaştırıyor. Özellikle doymuş ve trans yağ içeren, şeker içeriği yüksek olup albenili ambalajıyla çocukların dikkatini çeken atıştırmalıklar sağlığı tehdit ediyor.

Oysa çocuklarımızı sık sık ve az az yemeye teşvik ekmek için düşük kalorili sağlıklı seçenekler oluşturmak bizim elimizde… Çocuklarımıza bu bilinci ne kadar erken yaşta verebilirsek o kadar sağlıklı beslenmeye yöneltmiş oluruz.

Şenpiliç ‘Dengeli Beslen Hareket Geç’ Proje Danışmanı Uzman Diyetisyen Olcay Barış’tan çocuklarınızın dikkatini çekecek hem pratik hem sağlıklı tarifler…

 

 

  • Tarçınlı elma cipsi: 1 orta boy elmanın kabuğunu soyduktan sonra enine kesin ve 150 derecelik fırında yağlı kağıt üzerinde 20 dakika pişirin. Daha sonra tarçın ekleyin. Tarçınlı elma cipslerimiz, çocukların tatlı ihtiyacına bire bir. (1 kişilik porsiyon için)
  • Muzlu ballı süt: 1 adet yerli muzu blender’dan geçirin, daha sonra 1 su bardağı sütün içerisine 1 tatlı kaşığı balla birlikte ekleyin. Karıştırın. Muzlu ballı sütümüz hazır. (1 kişilik porsiyon için)
  • Hindistan cevizli yulaflı kuru meyve topları: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 adet kuru hurma, 2 adet kuru kayısı ve 10 adet çiğ fındığı blender’dan geçirdikten sonra karışımın bağlanması için 1 yemek kaşığı süt ekleyin ve minik toplar halinde yuvarlayın. Son olarak Hindistan cevizi ile süsleyin. Toplam 8 adet kuru meyve topu oluşuyor. (2 kişilik porsiyon için)
  • Meyveli irmikli muhallebi: 1 su bardağı sütün içerisine 1 yemek kaşığı irmik ekleyerek tencerede pişirin. 2 adet kuru inciri küçük küçük dilimleyerek ekleyin. Muhallebimiz hazır. (1 kişilik porsiyon için)
  • Peynirli maydanozlu krep: 1 fincan tam buğday unu, 1 fincan süt, 1 adet yumurta ile 2 dilim peynir ve isteğe göre mayonuzu karıştırın. Önceden ısıtılmış teflon tavaya, tava yapışmayacak kadar yağ ekleyin ve karışımı tavaya dökün. Toplam 2 adet krep oluşuyor. (1 kişilik porsiyon için)
  • Keçiboynuzlu kek: 3 yumurta, 50 gr pekmez ve 50 gr balı mikser yardımıyla karıştırın, üzerine 50 ml süt ve 50 ml yağ ilave edin. 120 gr un, yarım paket kabartma tozu ve 45 gr öğütülmüş keçiboynuzunu ekleyin. 170 derecelik fırında 30-35 dakika pişirin. (1 orta boy kek kalıbı için olan tarif, 1 ince dilim kek = 1 kişilik porsiyon)
  • Yulaflı tuzlu kurabiye: 2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 yumurta, 2 yemek kaşığı yoğurt ve 5 yemek kaşığı lor peynirini karıştırın. Üzerine maydanoz, tuz, karabiberi ekleyin. Yağlı kâğıt üzerine, karışımı küçük küçük parçalara ayırarak dizin. Toplam 12 adet yulaf topu oluşuyor. 160 derecelik fırında 20 dakika pişirin. (2 adet yulaflı tuzlu kurabiye = 1 kişilik porsiyon için)
  • Sağlıklı puding: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı kakao ve yarım paket vanilyayı karıştırın. 3-4 dakika orta ateşte pişirip kıvam almasını sağlayın. Pudingimiz hazır. (1 kişilik porsiyon için)
  • Sağlıklı pancake: 1 çay bardağı süt, 1 yumurta, 1 tatlı kaşığı toz şekeri çırpma teliyle iyice karıştırın, 1 çay bardağı unu ekleyip tekrar karıştırın. Kepçe yardımıyla önceden ısınmış tavaya dökün. (1 kepçe karışım = 1 kişilik porsiyon için)
  • Zeytin ezmeli çıtır yufka: 1 adet yufkanın üzerine 3 yemek kaşığı zeytin ezmesi sürün ve ikinci yufkayı üzerine kapatın. İnce ince şeritler halinde kesin ve 180 derecelik fırında 10 dakika pişirin. (4 kişilik porsiyon için)

 

www.dengelibeslenhareketegec.com

Pin It

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir